在宅ワークで肩こりや腰痛がつらい…その原因は机かもしれません
在宅ワークを続けていると、
「肩がこる」
「首が痛い」
「腰が疲れる」
「集中力が続かない」
と感じることはありませんか？
実は、その原因は仕事量だけではありません。
毎日使っている机が身体に合っていない可能性があります。
例えば、
ダイニングテーブルで仕事をしている
机が狭い
モニターとの距離が近い
という環境では、無理な姿勢になりやすく身体への負担が増えてしまいます。
在宅ワークでは椅子ばかり注目されがちですが、実は机選びも非常に重要です。
この記事では、在宅ワークで疲れにくい机の特徴や選び方について詳しく解説します。
在宅ワークで疲れる原因とは？
疲労の原因として多いのが、
猫背
前かがみ姿勢
肩の緊張
腰への負担
です。
特にノートパソコンを使用している場合、
画面をのぞき込む姿勢になりやすく、首や肩への負担が増加します。
つまり疲れの原因は、
仕事そのもの
ではなく、
無理な姿勢を続けること
かもしれません。
机選びは単なる家具選びではなく、身体への投資とも言えます。
疲れにくい机の条件① 幅100cm以上
デスクが狭いと、
キーボードが窮屈
マウスが使いにくい
書類を置けない
などの問題が起こります。
おすすめは、
幅100〜120cm以上
です。
パソコンと書類を置いても余裕があり、無理な姿勢になりにくくなります。
疲れにくい机の条件② 奥行60cm以上
意外と重要なのが奥行きです。
奥行きが浅いと、
モニターとの距離が近くなる
目が疲れる
首が前に出る
肩がこる
原因になります。
理想は、
奥行60〜70cm
です。
長時間作業するなら必ず確認したいポイントです。
疲れにくい机の条件③ 高さ70〜72cm
一般的なデスクの高さは70〜72cmです。
この高さであれば、
肘が約90度
肩に力が入りにくい
腰が安定しやすい
というメリットがあります。
ただし椅子との組み合わせも重要です。
机だけでなく椅子の高さも合わせて確認しましょう。
モニターを置ける広さがある
ノートパソコンだけで作業すると、
どうしても首が前に出やすくなります。
外部モニターを設置することで、
視線が上がる
首への負担軽減
作業効率向上
につながります。
そのためモニターを置けるスペースがある机がおすすめです。
昇降デスクは疲れにくい？
近年人気が高まっているのが昇降デスクです。
メリット
・座りっぱなしを防げる
・血流が改善しやすい
・集中力維持につながる
長時間パソコン作業をする方には特に人気があります。
ただし価格が高くなるため、まずは適切なサイズの机を選ぶことが優先です。
木製デスクが人気の理由
在宅ワークでは木製デスクが非常に人気です。
理由は、
・温かみがある
・目が疲れにくい
・落ち着く
・インテリアに馴染みやすい
ためです。
特に北欧風やナチュラルインテリアとの相性は抜群です。
配線しやすいデスクを選ぶ
テレワーク環境では、
パソコン
モニター
充電器
デスクライト
Wi-Fi機器
など配線が増えます。
ケーブルホールや配線収納があるとデスク周りをスッキリ保てます。
疲れにくい机に合わせたいチェア
机だけでなく椅子も重要です。
おすすめは、
昇降チェア
メッシュチェア
ランバーサポート付きチェア
です。
机と椅子の高さが合うことで姿勢が安定します。
結局どんな机を選べばいい？
ここまで読んで、
「結局どれを選べばいいの？」
と思った方もいるかもしれません。
迷った場合は、
幅120cm
奥行60cm以上
高さ70〜72cm
のシンプルデスクがおすすめです。
在宅ワーク
勉強
趣味
読書
など幅広い用途に対応できます。
長く使うことを考えるなら、シンプルで拡張性のあるデスクを選ぶと失敗しにくくなります。
在宅ワーク向けおすすめサイズ
一人暮らし
幅100cm
奥行60cm
一般的な在宅ワーク
幅120cm
奥行60cm
モニター利用
幅120〜140cm
奥行70cm
デュアルモニター
幅140〜180cm
奥行70cm以上
サイズに余裕があるほど快適に作業できます。
こんな机は疲れやすい
注意したいのは、
・ダイニングテーブル
・ローテーブル
・奥行40cm以下
・幅80cm以下
の机です。
短時間なら問題ありませんが、毎日長時間作業するには向いていません。
疲れにくいデスク選びのチェックポイント
購入前に確認したいポイント
✓ 幅100cm以上あるか
✓ 奥行60cm以上あるか
✓ モニター設置可能か
✓ 配線しやすいか
✓ 椅子と高さが合うか
✓ 将来的に拡張できるか
まとめ
在宅ワークで疲れにくい机を選ぶためには、
幅100〜120cm以上
奥行60〜70cm
高さ70〜72cm
を目安にすることが重要です。
また、
モニター設置
配線管理
椅子との相性
も考慮することで、より快適な作業環境を作ることができます。
毎日使う仕事道具だからこそ、身体への負担を減らせるデスクを選びましょう。
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在宅ワーク用デスク選びで後悔しないためには、
見た目だけでなく、
サイズ
作業効率
将来の使いやすさ
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FAQ
Q. 在宅ワークで疲れにくい机のサイズは？
幅100〜120cm、奥行60〜70cmが理想的です。
Q. ダイニングテーブルで仕事しても大丈夫ですか？
短時間なら問題ありませんが、長時間作業には専用デスクがおすすめです。
Q. 昇降デスクは効果がありますか？
座りっぱなしを防げるため、疲労軽減に役立つ場合があります。
Q. 木製デスクは在宅ワークに向いていますか？
温かみがあり、インテリアにも馴染みやすいため人気があります。
